Adakah anda ingin melepaskan diri daripada kesibukan kerja dan menikmati masa lapang? Tetapi jangan lupa, kesihatan dan badan juga perlu dibentuk oleh kita. Hari ini, mari kita terokai cara menggunakan dumbbell Baopeng untuk mencipta pelan kecergasan yang cekap dan menyeronokkan di rumah, supaya percutian menjadi tempoh transformasi emas anda!
Dalam era ritma pantas ini, telah menjadikan dumbbell PengSheng sebagai harta karun Nantong, tidak syak lagi merupakan pilihan terbaik untuk kecergasan. Dengan mutu kerjanya yang indah, cengkaman yang selesa dan pelbagai pilihan berat, dumbbell Baopeng telah menjadi pilihan pertama bagi ramai peminat kecergasan. Sama ada pemula atau pakar kecergasan senior, anda boleh menemui berat yang tepat dalam set dumbbell ini untuk mencapai senaman yang tepat untuk semua bahagian badan.
SIRI KOMERSIAL ARK
Program latihan dumbbell percutian
1. Sesi pemanasan badan (5 minit)
Lompat tali atau berjalan di tempatnya: Aktifkan otot di seluruh badan anda dengan cepat, tingkatkan kadar denyutan jantung anda dan bersiap sedia untuk senaman seterusnya.
Balutan bahu: Memegang dumbbell, berdiri secara semula jadi, mengambil bahu sebagai paksi, melakukan tindakan balutan ke hadapan dan ke belakang untuk memanaskan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 minit)
Squat dumbbell: Senaman paha, pinggul dan kekuatan teras, setiap set 12-15 kali, sejumlah 3 set.
Tolak dumbbell: Berdiri atau duduk, pegang dumbbell ke kepala dengan kedua-dua belah tangan, tingkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali dalam setiap kumpulan, sejumlah 3 set.
Keriting dumbbell: Latihan bicep secara berselang-seli atau serentak, 12 hingga 15 ulangan setiap set, sejumlah 3 set.
Mendayung secara membongkok: untuk melatih otot belakang, meningkatkan barisan belakang, setiap kumpulan 12 hingga 15 kali, sejumlah tiga kumpulan.
3. Selang Aerobik (10 minit)
Lompat hayunan dumbbell: Pegang dumbbell, lompat dengan cepat dan ayunkan lengan ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, sekali-sekala, selama tempoh keseluruhan 10 minit.
4. Regangkan dan relaks (5 minit)
Regangan badan, terutamanya otot yang terlatih untuk regangan statik, membantu pemulihan otot, mengurangkan kesakitan.
SIRI KOMERSIAL XUAN
Musim cuti bukan sahaja tentang sofa dan snek, ia adalah masa yang sesuai untuk mencipta semula diri anda dan melangkaui batasan anda. Angkat dumbbell Baopeng dan mulakan perjalanan kecergasan keluarga anda! Biarlah pada akhir cuti, bukan sahaja menuai kegembiraan dan ketenangan, tetapi juga mempunyai diri yang lebih sihat dan yakin!
Masa siaran: 24 Sep-2024
