Adakah anda tidak sabar-sabar untuk melepaskan diri dari kesibukan kerja dan menikmati masa santai? Tetapi jangan lupa, kesihatan dan tubuh badan juga perlu kita bentuk. Hari ini, mari kita terokai cara menggunakan dumbbell Baopeng untuk mencipta pelan kecergasan yang cekap dan menyeronokkan di rumah, supaya percutian menjadi tempoh transformasi keemasan anda!
Dalam era irama pantas ini, telah dibuat dalam nantong harta PengSheng halter, sudah pasti adalah pilihan terbaik untuk kecergasan. Dengan ketukangan yang indah, cengkaman yang selesa dan pilihan berat yang pelbagai, dumbel Baopeng telah menjadi pilihan pertama bagi ramai peminat kecergasan. Sama ada seorang pemula atau pakar kecergasan senior, anda boleh mencari berat yang betul dalam set dumbbell ini untuk mencapai senaman yang tepat pada semua bahagian badan.
SIRI BAHTERA KOMERSIAL
Program latihan dumbbell percutian
1. Sesi memanaskan badan (5 minit)
Lompat tali atau berjalan di tempatnya: Aktifkan otot dengan cepat di seluruh badan anda, tingkatkan degupan jantung anda dan bersiap sedia untuk senaman seterusnya.
Balut bahu: Memegang dumbel, berdiri secara semula jadi, mengambil bahu sebagai paksi, melakukan tindakan balut ke hadapan dan ke belakang untuk memanaskan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 minit)
Dumbbell squats: Senaman paha, pinggul dan kekuatan teras, setiap set 12-15 kali, sejumlah 3 set.
Tolak dumbbell: Berdiri atau duduk, pegang dumbbell hingga ke kepala dengan kedua-dua tangan, tingkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali dalam setiap kumpulan, sebanyak 3 set.
Dumbbell curls: Bergantian atau serentak, latihan bisep, 12 hingga 15 ulangan setiap set, sejumlah 3 set.
Membongkok mendayung: untuk melatih otot belakang, meningkatkan garis belakang, setiap kumpulan 12 hingga 15 kali, sejumlah tiga kumpulan.
3. Selang Aerobik (10 minit)
Lompat hayunan halter: Pegang halter, lompat dengan cepat dan hayun lengan ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, secara berselang-seli, untuk tempoh keseluruhan 10 minit.
4. Regangkan dan berehat (5 minit)
Regangan badan, terutamanya otot terlatih untuk regangan statik, membantu pemulihan otot, mengurangkan sakit.
SIRI KOMERSIAL XUAN
Musim cuti bukan sahaja mengenai sofa dan makanan ringan, ia adalah masa yang sesuai untuk mencipta semula diri anda dan menolak had anda. Angkat dumbbell Baopeng dan mulakan perjalanan kecergasan keluarga anda! Marilah kita pada penghujung percutian, bukan sahaja menuai penuh kebahagiaan dan kelonggaran, tetapi juga mempunyai diri yang lebih sihat dan yakin!
Masa siaran: Sep-25-2024
