Adakah anda ingin menjauhkan diri dari kesibukan dan kesibukan kerja dan menikmati masa yang santai? Tetapi jangan lupa, kesihatan dan badan perlu dibentuk oleh kita sama banyak. Hari ini, mari kita meneroka cara menggunakan Baopeng Dumbbells untuk membuat pelan kecergasan yang cekap dan menyeronokkan di rumah, supaya percutian menjadi tempoh keemasan anda transformasi!
Dalam era irama cepat ini, telah dibuat di Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, tidak diragukan lagi adalah pilihan terbaik untuk kecergasan. Dengan ketukangannya yang indah, cengkaman yang selesa dan pelbagai pilihan berat, Baopeng Dumbbells telah menjadi pilihan pertama untuk banyak peminat kecergasan. Sama ada pemula atau pakar kecergasan kanan, anda boleh mencari berat yang betul dalam set dumbbells ini untuk mencapai latihan yang tepat dari semua bahagian badan.
Siri Komersial Ark
Program Latihan Dumbbell Percutian
1. Sesi pemanasan (5 minit)
Lompat tali atau berjalan di tempat: Cepat mengaktifkan otot di seluruh badan anda, menaikkan kadar denyutan jantung anda, dan bersiaplah untuk senaman seterusnya.
Bungkus bahu: Memegang dumbbells, berdiri secara semula jadi, mengambil bahu sebagai paksi, melakukan tindakan bungkus ke hadapan dan ke belakang untuk memanaskan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 minit)
Dumbbell Squats: Paha latihan, pinggul dan kekuatan teras, setiap set 12-15 kali, sejumlah 3 set.
Dumbbell Push: Berdiri atau duduk, tahan dumbbell ke kepala dengan kedua-dua tangan, meningkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali dalam setiap kumpulan, sejumlah 3 set.
Dumbbell Curls: Latihan alternatif atau serentak, bicep, 12 hingga 15 wakil setiap set, sejumlah 3 set.
Bengkokkan mendayung: Untuk menggunakan otot belakang, meningkatkan garis belakang, setiap kumpulan 12 hingga 15 kali, sejumlah tiga kumpulan.
3. Selang aerobik (10 minit)
Dumbbell Swing Jump: Pegang dumbbell, melompat dengan cepat dan mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah untuk memperbaiki fungsi jantung dan paru -paru, secara berselang -seli, selama tempoh 10 minit.
4. Regangan dan berehat (5 minit)
Peregangan badan, terutamanya otot terlatih untuk peregangan statik, membantu pemulihan otot, mengurangkan sakit.
Siri Komersial Xuan
Musim cuti bukan hanya tentang sofa dan makanan ringan, ia adalah masa yang tepat untuk mencipta semula diri anda dan menolak had anda. Ambil Baopeng Dumbbells dan mulakan perjalanan kecergasan keluarga anda! Marilah kita pada akhir cuti, bukan sahaja menuai penuh kebahagiaan dan kelonggaran, tetapi juga mempunyai diri yang lebih sihat dan yakin!
Masa Post: Sep-24-2024
